Découvrez quelle blessure émotionnelle influence vos relations grâce à ce test gratuit basé sur les 5 blessures de Lise Bourbeau
Nos réactions dans la vie quotidienne, en particulier dans nos relations affectives, sont souvent façonnées par des blessures émotionnelles anciennes, souvent inconscientes.
Les blessures émotionnelles anciennes sont des expériences de souffrance psychique vécues généralement dans l’enfance ou l’adolescence, qui ont laissé une trace durable dans notre manière de penser, de ressentir et de nous comporter.
Ces blessures sont dites « anciennes » car elles remontent souvent à des situations répétées (ou marquantes) où nos besoins fondamentaux n’ont pas été pleinement reconnus ou respectés – comme le besoin d’amour, de sécurité, de reconnaissance ou d’autonomie.
Voici quelques éléments pour mieux comprendre ce que cela signifie :
1. Des expériences qui marquent notre construction psychique
Par exemple, si un enfant a souvent été ignoré ou repoussé, il peut développer une blessure de rejet. S’il a manqué de soutien affectif, cela peut générer une blessure d’abandon.
2. Des mécanismes de protection qui s’installent
Pour faire face à cette souffrance, l’enfant développe des stratégies d’adaptation : devenir « parfait », se rendre invisible, contrôler les autres, éviter les conflits, etc. Ces mécanismes sont utiles à l’époque, mais peuvent devenir des blocages à l’âge adulte.
3. Une influence sur nos relations et notre estime de soi
Ces blessures peuvent créer des schémas répétitifs : peur de l’intimité, dépendance affective, besoin de contrôle, difficultés à poser des limites… Elles sont souvent à l’origine de tensions dans le couple, la parentalité, ou au travail.
4. Un travail de reconnaissance et de réparation
Identifier ces blessures permet de mieux comprendre ses réactions émotionnelles et de s’en libérer progressivement, à travers un travail thérapeutique ou un chemin de développement personnel.
Test des 5 blessures de Lise Bourbeau
La théorie des 5 blessures de Lise Bourbeau identifie cinq grandes blessures qui peuvent nous affecter : le rejet, l’abandon, l’humiliation, la trahison et l’injustice. Ces blessures influencent notre manière d’agir, de nous défendre et d’aimer, et elles se forment généralement dès l’enfance.
Ce test vous aide à identifier votre blessure dominante, celle qui conditionne inconsciemment vos choix, vos attentes et vos comportements dans vos relations.
En répondant à quelques questions simples, vous pourrez mieux comprendre :
Les peurs qui vous accompagnent au quotidien
Les mécanismes de défense que vous avez construits
La manière dont vous réagissez face au conflit, au manque ou à la critique
À la fin du test, vous découvrirez votre blessure principale et une explication claire de son impact sur vos relations, vos émotions et votre développement personnel.
Prenez quelques minutes pour faire ce test des blessures émotionnelles : c’est un premier pas vers une meilleure connaissance de vous-même… et une vie de couple plus consciente et apaisée.
Observation :
Si vous souhaitez connaître votre deuxième blessure principale, comptez le nombre de réponses 1 (= blessure du rejet), 2 (= blessure de l’abandon), 3 (= blessure de l’humiliation), 4 (= blessure de la trahison) ou 5 (= blessure de l’injustice). Le plus haut score est votre blessure principale, le deuxième plus haut score est votre blessure secondaire.
Comprendre sa propre blessure est déjà un grand pas. Mais comprendre celle de son ou sa partenaire est tout aussi essentiel pour avancer à deux.
Certaines blessures émotionnelles peuvent s’amplifier mutuellement, d’autres se compenser, mais toutes influencent la manière dont chacun perçoit l’autre, réagit aux conflits, exprime ses besoins ou demande de l’amour.
Ce tableau vous permet de :
Visualiser rapidement les grandes dynamiques en fonction du profil de votre conjoint.e,
Anticiper les points de friction possibles dans votre relation,
Et nourrir votre propre réflexion, en tant que personne ou en tant que couple, sur vos mécanismes relationnels.
C’est aussi un outil utile en suivi thérapeutique, pour repérer plus facilement les zones de tension ou de malentendus récurrents.
Voici un aperçu des profils et des défis possibles selon la blessure de votre partenaire
🟦 Si la blessure de votre partenaire est le rejet
Défis dans les combinaisons :
Tendance à fuir ou à se refermer dans les moments de tension.
Hypersensibilité au moindre signe de désintérêt.
Difficulté à se sentir « assez bien », peur constante d’être rejeté(e).
Risque de retrait affectif, mutisme, ou inhibition des besoins.
Possibilité d’interpréter les demandes affectives comme des menaces.
🟨 Si la blessure de votre partenaire est l’abandon
Défis dans les combinaisons :
Besoin élevé de présence, de contact et de sécurité affective.
Crainte permanente d’être laissé(e) seul(e) ou ignoré(e).
Risque de fusion émotionnelle ou de codépendance.
Tendance à dramatiser la distance ou les silences.
Attentes fortes vis-à-vis de l’autre pour combler le vide intérieur.
🟩 Si la blessure de votre partenaire est l’humiliation
Défis dans les combinaisons :
Tendance à se sacrifier ou à se suradapter pour ne pas déranger.
Peur de décevoir, de ne pas mériter d’être aimé(e).
Difficulté à poser des limites ou à exprimer des désirs.
Risque d’épuisement relationnel par excès de générosité.
Vécu de honte ou d’infériorité face à un·e partenaire affirmé·e.
🟥 Si la blessure de votre partenaire est la trahison
Défis dans les combinaisons :
Besoin de contrôle, d’engagement total, de vérité absolue.
Intolérance aux incohérences, aux doutes ou à l’ambivalence.
Réactions fortes face au flou ou au retrait émotionnel.
Tendance à vouloir diriger ou tester l’autre pour valider sa loyauté.
Risque d’entrer dans des rapports de force ou de domination.
⬛ Si la blessure de votre partenaire est l’injustice
Défis dans les combinaisons :
Exigence élevée envers soi-même et les autres.
Détachement émotionnel, difficulté à exprimer sa vulnérabilité.
Risque de rigidité, de froideur ou de manque d’empathie apparente.
Intolérance à l’erreur ou à l’imperfection.
Communication axée sur les faits, parfois perçue comme insensible.
Choisissez d’avancer ensemble
Identifier vos blessures émotionnelles et celles de votre partenaire est déjà une étape importante. Mais comprendre ne suffit pas toujours pour transformer durablement la relation. C’est souvent dans les moments de tension, de malentendu ou de solitude à deux que ces blessures se rejouent, parfois malgré tous les efforts.
C’est précisément là que la thérapie de couple peut vous aider.
En travaillant ensemble dans un cadre bienveillant, respectueux et confidentiel, vous pourrez :
Mettre en lumière vos mécanismes relationnels sans jugement,
Apprendre à communiquer de façon plus authentique et sereine,
Créer un espace de sécurité où chacun peut exister pleinement,
Réduire les conflits répétitifs et mieux gérer les désaccords,
Renouer avec la tendresse, la complicité et le plaisir d’être ensemble.
Vous n’avez pas besoin d’aller mal pour consulter : parfois, il suffit de vouloir aller mieux, ensemble.
👉 Si ce que vous avez lu vous parle, je vous invite à commencer ce chemin à deux avec moi, en thérapie de couple. N’hésitez pas à me contacter pour en parler.
Qui est suis-je?
Je suis Fanny Clair, Française vivant au Brésil depuis 2014. Mariée et maman de deux jeunes enfants, je suis psychanalyste spécialisée dans les questions féminines, sexologue et thérapeute de couple.
Au sein de ma pratique, j'associe la psychanalyse et la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour offrir un accompagnement efficace.
Par ailleurs, je suis la fondatrice du blog "Savoir Collectif", où je partage des réflexions et des ressources sur le bien-être émotionnel.
Quelques uns de mes ouvrages
Comprendre les fondations : qu’est‑ce que le test des 5 blessures de l’âme ?
Le test des 5 blessures de l’âme (ou blessures émotionnelles selon Lise Bourbeau) permet de mettre en lumière les schémas inconscients qui influencent votre vie émotionnelle et relationnelle. Ces blessures — le rejet, l’abandon, l’humiliation, la trahison et l’injustice — se construisent tôt dans la vie et agissent comme des filtres à travers lesquels vous vivez vos relations. Le Yogascope
Ce test est utile parce qu’il offre :
Une compréhension de vos déclencheurs émotionnels
Une carte de vos mécanismes de défense
Des pistes de travail pour transformer vos modes relationnels
Une base pour améliorer la qualité de vos interactions en couple
Bien utiliser les résultats & évoluer : une approche éducative
Faire le test des 5 blessures de l’âme est une première étape. Mais l’essentiel ne réside pas seulement dans le résultat, mais dans la manière dont vous allez vous approprier ces informations. Une blessure identifiée n’est ni une fatalité, ni une étiquette figée : c’est une porte d’entrée vers une meilleure compréhension de soi.
Voici quelques repères pour avancer de manière constructive :
Lire son profil sans jugement
Il n’y a pas de “bonne” ou “mauvaise” blessure. Chacune est une tentative d’adaptation à une souffrance vécue dans l’enfance. Comprendre cela aide à sortir de la culpabilité et à aborder le sujet avec plus de bienveillance envers soi-même (et envers l’autre).Observer ses comportements en conscience
Les mécanismes de défense liés aux blessures (fuite, contrôle, suradaptation…) sont souvent automatiques. Une fois identifiés, ils peuvent être observés dans le quotidien, sans se blâmer. C’est déjà un pas vers le changement.Utiliser les résultats comme base de dialogue
En couple, le test peut ouvrir un espace de parole nouveau. Partager son profil, écouter celui de l’autre, comparer les dynamiques, permet de mieux comprendre les tensions… et de les désamorcer ensemble.Se donner du temps et de la douceur
Guérir une blessure prend du temps. Ce n’est pas une course. L’objectif n’est pas de ne plus jamais être blessé(e), mais de ne plus en être prisonnier(e). Chaque prise de conscience est déjà une victoire.Se faire accompagner si besoin
Un travail thérapeutique (individuel ou en couple) peut vous aider à aller plus loin, surtout si certaines blessures réactivent des douleurs anciennes ou entravent vos relations actuelles.
Exercices pratiques selon chaque blessure
🔵 Blessure du rejet
Objectif : renforcer la confiance en sa propre valeur
Journal de légitimité : chaque jour, notez une chose que vous avez dite ou faite, même minime, qui montre que vous avez votre place.
Exposition douce : osez dire “non” ou demander quelque chose dans une situation où vous auriez habituellement fui.
Visualisation : imaginez un “lieu sûr” intérieur où vous êtes accueilli tel que vous êtes, sans avoir à disparaître.
Dialogue intérieur : chaque fois que vous vous sentez « de trop », dites-vous : “J’ai le droit d’exister.”
Demande claire : entraînez-vous à formuler une demande simple sans vous excuser ni minimiser.
🟡 Blessure de l’abandon
Objectif : développer la sécurité intérieure
Routine d’auto-réconfort : créez une habitude quotidienne (ex. boire un thé en silence, poser une main sur votre cœur) pour vous apaiser vous-même.
Temps seul(e) choisi : planifiez un moment seul(e), sans distraction, et observez vos sensations sans fuir.
Mantra d’ancrage : “Je suis là pour moi. Je ne me quitte plus.”
Cercle de confiance : identifiez 3 personnes ressources, et écrivez ce qu’elles vous apportent de manière stable.
Rituel de séparation douce : quand un proche part, créez un petit rituel de “re-lien” au lieu de subir la séparation (ex. message différé, mot doux).
🟤 Blessure de l’humiliation
Objectif : affirmer ses besoins sans culpabilité
Liste de besoins personnels : écrivez ce dont vous avez besoin dans votre quotidien pour vous sentir bien (alimentation, temps pour soi, confort, etc.)
Exercice du miroir : chaque matin, dites à voix haute : “Je mérite le respect et le plaisir.”
Désamorcer l’auto-critique : chaque fois que vous pensez “je suis nul/le” ou “je dérange”, remplacez par : “Je fais de mon mieux, et ça suffit.”
Exprimer un “non” sans justification : commencez par de petites situations.
Tenir un carnet de gratitude envers soi-même : y noter ce que vous avez fait pour vous (même petit).
🔴 Blessure de la trahison
Objectif : assouplir le besoin de contrôle et développer la confiance
Lâcher-prise symbolique : choisir une action concrète à déléguer (au travail, à la maison), et l’accepter même si ce n’est pas “parfait”.
Liste des imprévus positifs : chaque semaine, notez une chose non planifiée qui a été agréable.
Écoute active : lors d’un échange, concentrez-vous sur comprendre plutôt que sur avoir raison.
Phrase-clé : “Je peux être en lien, même sans tout maîtriser.”
Journal des promesses tenues : notez les engagements (même petits) que les autres ont respectés avec vous.
⚫ Blessure de l’injustice
Objectif : développer la souplesse et le lien émotionnel
Check-in émotionnel : chaque jour, posez-vous la question : “Qu’est-ce que je ressens vraiment, au-delà de ce que je pense ?”
Exprimer une vulnérabilité à voix haute : ex. “Je suis fatigué(e)”, “J’ai peur que…”, sans chercher à justifier.
Pause du “pas parfait” : faire quelque chose “à moitié” ou “imparfait” volontairement… et ne pas corriger.
Soutien mutuel : demander de l’aide pour une tâche que vous maîtrisez très bien.
Rituel de reconnexion : 5 minutes par jour avec votre partenaire pour parler uniquement d’émotions ou de ressentis (pas d’organisation).
Pourquoi faire le test des 5 blessures ? Études et applications concrètes
Les blessures émotionnelles ne sont pas des concepts vagues : elles ont des effets très concrets sur notre manière de vivre les relations, de gérer les conflits ou de construire une image de soi. Plusieurs approches thérapeutiques — en particulier issues de la psychologie des schémas, de la thérapie des états du moi et du modèle Internal Family Systems (IFS) — reconnaissent l’impact durable des expériences précoces de rejet, d’abandon ou d’humiliation sur la structure psychique de l’adulte.
Les recherches montrent que nos comportements relationnels sont souvent guidés par des stratégies de protection développées dans l’enfance. Par exemple :
Une étude publiée dans Personality and Social Psychology Review (2013) souligne que les souvenirs émotionnels négatifs de l’enfance façonnent les réactions affectives à l’âge adulte, notamment dans le cadre conjugal.
Les thérapies orientées schémas (Young et al.) utilisent des modèles proches de ceux décrits par Lise Bourbeau, avec des “modes” comme l’Enfant abandonné, l’Enfant vulnérable ou le Parent punitif, très proches des dynamiques des blessures.
En France, des psychopraticiens et thérapeutes utilisent le test des 5 blessures comme base de dialogue en séance, notamment pour aider les couples à mieux comprendre leurs réactions émotionnelles et leurs “masques de survie”.
L’approche des 5 blessures de Lise Bourbeau est donc un outil de vulgarisation puissant, qui peut être mobilisé en complément d’un accompagnement thérapeutique sérieux. Ce test n’est pas un diagnostic clinique, mais une porte d’entrée vers une exploration plus consciente de soi-même et de ses relations.
Merci d’avoir lu jusqu’ici ! Ce test des 5 blessures de l’âme par Lise Bourbeau n’est pas un simple gadget — c’est une invitation à observer ses émotions, à mieux comprendre ses dynamiques relationnelles, et à cheminer vers une vie affective plus sereine et épanouissante.
Si vous souhaitez approfondir certains thèmes (intimité, sexualité, conflits, changements de style), n’hésitez pas à me le demander, je vous accompagne volontiers.
Pour aller plus loin :
Lise Bourbeau — Les 5 blessures qui empêchent d’être soi-même
L’ouvrage fondateur où elle expose les blessures de rejet, abandon, humiliation, trahison, injustice. Barnes & NobleSite officiel de Lise Bourbeau — rubrique “Books”
Pour connaître les publications, les versions, les axes de travail. Lise BourbeauAkordial — « Guide pratique : 5 blessures de l’âme »
Une explication contemporaine et vulgarisée des blessures selon Bourbeau. akordial.frLeYogascope — “Les 5 blessures de l’âme : comprendre, guérir et avancer”
Présentation des caractéristiques, des masques, des pistes de guérison. Le YogascopeTableau des caractéristiques des cinq blessures (site Coaching Énergie)
Une grille ou synthèse utile pour visualiser les traits de chaque blessure. Severine MUSA
Le Test des 5 blessures est un outil gratuit inspiré des travaux de Lise Bourbeau sur les blessures de l’âme. Il permet de découvrir laquelle de ces blessures — rejet, abandon, humiliation, trahison ou injustice — influence le plus vos réactions émotionnelles et votre manière d’entrer en relation. Réaliser ce Test des 5 blessures vous aide à mieux comprendre vos peurs, vos mécanismes de défense, et les difficultés que vous pouvez rencontrer en couple ou dans votre vie personnelle.
En quelques minutes, ce test gratuit vous offre une lecture claire de votre fonctionnement intérieur, sans jugement, et vous donne une base solide pour entamer un travail de guérison. Le Test des 5 blessures n’est pas un simple quiz : c’est un vrai outil d’introspection basé sur des concepts reconnus de développement personnel.
Faire le Test des 5 blessures vous permet aussi de mieux comprendre les blessures de l’âme de votre partenaire, ce qui est particulièrement utile en cas de conflits répétitifs ou de malentendus dans la relation. Ce test gratuit, fondé sur l’approche de Lise Bourbeau, peut être un premier pas vers une vie relationnelle plus consciente et apaisée.
En identifiant votre blessure dominante grâce au Test des 5 blessures, vous pourrez anticiper les réactions automatiques qui sabotent parfois vos relations et commencer à construire des liens plus sains. Que vous soyez en couple ou non, le Test des 5 blessures est un outil précieux pour toute personne en quête de clarté, de compréhension de soi et de transformation. Faites le Test des 5 blessures maintenant et découvrez les clés pour avancer.
